10 Kelas Latihan Terbaik untuk Lelaki

PHUL WORKOUT: Upper Power | Pola Latihan Fitness Paling Efektif (Jun 2019).

Anonim

Apabila pergerakan kesihatan dan kecergasan meletus, studio butik dan kelas gim rantai besar berlipat ganda, meletup, kemudian mengambil kiri keras. Kami melihat trend yang menyimpang di sebelah yoga yang tidak konvensional dan tidak perlu seperti lukisan selang intensiti tinggi (serius).

Kelas kecergasan bermula dari keinginan untuk mengejutkan atau menjadi latar belakang untuk Instagram, bukannya asas yang kukuh dalam pergerakan fungsional dan bentuk yang betul. Tetapi itu bukan gambaran penuh-sekadar blip

.

yang sangat ganjil, sukar untuk mengabaikan blip.

"Kelebihan kecergasan kumpulan telah menjadi jauh sejak zaman jazzercise dan pemanasan kaki, " kata Michael Piermarini MS, pengarah kecergasan untuk Orangetheory Fitness. "Sudah tiba masanya untuk membuka minda anda dan membawa pelbagai kepada rutin belakang dan biceps anda."

Latihan Terbaik di Amerika

Sekarang terdapat pelbagai kelas latihan yang membawa unsur persaingan, persahabatan, dan mencabar kembali ke kecergasan. Adakah anda merasa sedikit daripada zon kedalaman dan keselesaan anda? Kemungkinan besar. Tetapi itu biasanya sepakan yang anda perlukan untuk keluar dari kebiasaan kecergasan.

Kami telah memilih 10 kelas latihan yang sukar, boleh berfungsi sebagai latihan balas untuk rejimen biasa anda (sama ada latihan kekuatan, larian, atau berbasikal), atau boleh menjadi disiplin yang anda lakukan untuk menghancurkan matlamat anda. Sekiranya anda cuba mempelajari kemahiran, melatih perlumbaan, menurunkan lemak, dan / atau membina otot, ini adalah kelas berat yang akan membantu anda membuatnya berlaku.

UFC Gym: Fight Fit

Apa yang Fight Fit dan mengapa ia mencabar untuk lelaki?

"Fight Fit mengajar teknik MMA asas sambil meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardio, " kata jurulatih UFC Gym Karina Smith, CPT. "Ia cukup mencabar untuk tahap kecergasan dan termasuk kerja-kerja beg, kardioksida, kickboxing, sprawl, dan banyak lagi." dari kemahiran asas, alat kelas dalam membina teras pepejal batu-diperlukan untuk aktiviti sehari-hari (atau, ya, abs).

Siapa kelas untuk?

"Fight Fit adalah disyorkan untuk lelaki dan wanita yang ingin merangsang rutin mereka dan mendapatkan senaman kardio yang mencabar untuk melengkapkan rejimen latihan berat mereka, " kata Smith.

Sekiranya anda seorang ahli, anda boleh berputar melalui beberapa kelas UFC Gym lain: pertandingan tinju dan / atau kickboxing, latihan muktamad harian (aka kem latihan berlatih intensif DUT-tinggi), dan Brazil jiu-jitsu. Mana-mana kelas yang anda ambil, anda mendapat campuran sempurna kecergasan fungsional dan kerja kemahiran dalam suasana pembakaran lemak, kumpulan-latihan.

Berapa kerapkah orang harus hadir?

"Untuk hasil maksimum, ikuti Fight Fit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, " kata Smith. Dengan cara ini anda dapat menguasai kemahiran asas dan memajukan kemajuan anda, jadi setiap kelas tidak akan merasa seperti yang pertama anda.

Apa yang boleh dijangka buat kali pertama?

"Anda akan meninggalkan kelas yang berpeluh dengan peluh dan bermotivasi untuk meneruskan usaha untuk mencapai matlamat kecergasan anda, " kata Smith. "Fight Fit memberi kuasa dan jurulatih secara konsisten menghidupkan rutin." Itu kunci: Tiada dua kelas akan merasa sama. Setiap jurulatih mempunyai variasi mereka. Dalam masa beberapa minggu, anda akan merasa dan melihat perbezaan stamina, kekuatan dan kemahiran anda. Ia adalah satu pengalaman yang unik dengan suasana yang sangat menarik, sama ada ia kali pertama anda bekerja (pernah) atau anda fanatik kecergasan.

Lokasi

Di seluruh AS

Kecergasan Swerve

Apa yang Bergelora dan mengapa ia mencabar untuk lelaki?

Swerve terdiri daripada tunggangan irama 45- atau 60 minit yang membawa unsur persaingan. Kelas dipecah menjadi tiga pasukan (merah, hijau, dan biru). Anda akan bekerjasama dengan rakan sepasukan anda untuk mencapai matlamat (iaitu "mengalihkan" ke gelanggang untuk menyamai pusingan rata-rata kumpulan anda seminit ke rentak muzik seminit) dan tolak diri anda secara individu untuk berlumba melalui sprint dan bukit. Sekitar tiga suku jalan melalui kelas, anda akan melakukan litar bahagian atas dengan dumbbells cahaya.

"Tidak seperti menunggang basikal di luar atau berjalan di keadaan yang mantap, Swerve adalah berasaskan selang, jadi kadar denyutan anda dinaikkan sepanjang masa, " kata instruktur Swerve Fitness Jason Tran. "Juga, anda terpaksa melibatkan abs anda semasa menunggang dan sentiasa menguji kaki dan glutes semasa menunggang dan keluar dari pelana."

Apakah manfaatnya?

"Swerve menjalar kalori, yang akhirnya membakar lemak, " kata Tran. Cardio dan kekuatannya memberi manfaat kepada semua orang. Dan walaupun ini adalah kelas yang sengit, ia mempunyai kesan yang rendah pada sendi anda (hanya pastikan basikal anda disediakan dengan betul).

Siapa yang patut mengambil kelas?

"Sesiapa yang memerlukan cabaran, " kata Tran. "Anda mungkin akan bekerja lebih keras dengan sekumpulan orang, terutamanya dalam pasukan, daripada jika anda bekerja secara solo."

Tidak seperti beberapa studio putaran dalaman, basikal Swerve mempunyai metrik yang menawarkan data masa nyata: berapa banyak rintangan yang anda gunakan, RPM anda, dan output kuasa anda (aka Skor Swerve anda-gabungan kedua, ditambah poin tambahan dari cabaran kelas ). Anda dapat menjejaki kemajuan anda, tolak diri anda, dan teruskan kecergasan anda-bukannya bergantung pada rasa. Sejarah prestasi anda juga disimpan di dalam akaun anda, jadi anda boleh merujuk kembali pada bila-bila masa dan melihat perkembangan anda.

"Triathletes dan penunggang motosikal suka latihan di Swerve, kerana basikal kami meniru rasa basikal luar dan kaedah HIIT kami menjadikannya latihan yang mencabar yang meningkatkan daya tahan untuk berbasikal luar, " kata Tran.

Apa yang boleh diharapkan oleh lelaki?

"Senarai main yang sakit dan bilik yang penuh dengan orang yang berdaya saing dan pengajar yang memotivasi yang tidak akan mengecewakan anda."

Lokasi

NYC dan Long Island

CorePower Yoga: Yoga Sculpt

Apakah Yoga Sculpt, dan mengapa ia mencabar untuk lelaki?

"Yoga Sculpt adalah senaman total-badan yang merangkumi gabungan yoga, angkat berat, kardio, dan pengukuhan inti dalam satu jam, " kata Amy Opielowski, pelatih induk CPY.

Anda akan bergerak melalui aliran yoga tradisional-beberapa dengan dumbbells-bekerja melalui serangan latihan kekuatan (seperti variasi curl dumbbell), dan pusingan kardio (bicu melompat, lutut tinggi, squats berat badan, dan burpees, sebagai contoh), semua semasa di bilik yang dipanaskan.

"Patung Yoga secara khusus mencabar untuk lelaki, kerana ia melibatkan kawasan yang lemah (glutes, delesi posterior) dan membentangkan otot yang ketat (flexors pinggul, hamstrings, dan pecs) yang dikaitkan dengan tempoh lama duduk, " kata Opielowski.

Adakah lelaki memerlukan latar belakang dalam yoga?

"Anda tidak boleh-Yoga Sculpt adalah sesuai untuk semua peringkat kecergasan, sama ada anda seorang pengamal berpengalaman atau baru untuk yoga, " kata Opielowski. Anda memperibadikan amalan anda dengan meningkatkan atau mengurangkan jumlah berat badan dan mengubahsuai pose seperti yang diperlukan.

"Yoga Sculpt adalah pengenalan yang hebat kepada yoga untuk lelaki yang terbiasa dengan latihan kekuatan, kerana ia menggabungkan latihan asas yang mungkin lebih biasa kepada mereka, seperti squats, curls, dan barisan bentover."

Apakah manfaatnya?

"Ia adalah kelas yang sempurna untuk mencabar dan menguatkan rutin semasa anda, sambil memastikan pendekatan yang baik untuk bersenam, " kata Opielowski, kerana ia memberi tumpuan kepada kekuatan dan keamatan. "Yoga Sculpt meningkatkan ketahanan otot dan kardio, kestabilan bersama dan mobiliti, dan juga membantu mengimbangi semua otot di dalam badan anda."

Secara keseluruhan, yoga mengurangkan ketidakseimbangan dan dapat mengurangkan risiko kecederaan anda. Anda akan mendapat kesedaran menyeluruh yang diterjemahkan untuk penyelarasan yang lebih baik. "Yoga Sculpt adalah lif-elevator dan stress-reducer juga, " kata Opielowski, dan savasana terakhir memastikan anda mempunyai peluang untuk menyalurkan tenaga anda ke dalam dan menghidupkan semula minda dan tubuh yang bekerja keras.

Apa yang boleh diharapkan oleh lelaki?

Selain dari senaman yang mencabar, kelas-kelas Yoga Sculpt adalah bersemangat dan bertenaga, jadi bersiaplah untuk berpeluh-banyak. "Anda akan memerlukan tuala dan botol air, " kata Opielowski.

Lokasi

Di seluruh AS

Tone House

Apa itu Rumah Nada dan mengapa ia mencabar untuk lelaki?

"Tone House adalah studio kecergasan yang melampau, berorientasikan pasukan yang bertujuan untuk melepaskan atlet dalaman anda, " kata Alonzo Wilson, pengasas dan pengarah latihan untuk Tone House.

Apakah manfaatnya?

"Peningkatan baik, yang membantu menyokong setiap perkara lain yang anda lakukan, sama ada bola keranjang, CrossFit, atau bermain dengan anak-anak anda, " kata Wilson.

Berapa kerapkah orang harus hadir?

"Saya cadangkan sekurang-kurangnya dua kelas seminggu, tidak peduli matlamat anda, " kata Wilson. "Apa-apa yang kurang daripada itu dan ia akan selalu merasa seperti hari pertama anda."

Siapa yang patut mengambil kelas?

Pendek kata: Sesiapa yang ingin mendapatkan keadaan yang lebih baik dan bersandar. "Lelaki yang biasanya melatih kereta api dan cuba menambah beberapa kardio; lelaki cuba meningkatkan sukan; mereka yang ingin menurunkan lemak-semuanya di atas dan banyak lagi, "kata Wilson.

Apa yang boleh diharapkan oleh lelaki?

Percayalah, ini akan menendang pantat anda. Pemanasan itu sendiri adalah ujian ketahanan-dengan lutut tinggi pendikit penuh, langkah cepat, dan baling-baling yang mengembara ke atas penghalang mini. Latihan dipecahkan oleh bahagian badan setiap hari: jumlah badan, badan / teras bawah, badan / teras atas, inti, dan pengkondisian.

"Matlamat Tone House adalah untuk melaksanakan latihan falsafah latihan, peralatan, dan latihan yang mencabar yang biasanya ditujukan kepada atlet profesional kepada sesiapa yang ingin mengambil perjalanan kecergasan mereka ke peringkat seterusnya, " kata Wilson.

Ini bermakna anda sedang berlari, mendayung, mendaki sled, dan bekerja badan anda melalui pergerakan fungsional melalui cara yang tidak konvensional, seperti bunge dan slider. Atmosfer dikenakan, tetapi tidak elitis. Anda akan bersorak dan digalakkan oleh rakan sekelas anda melalui setiap wakil.

Lokasi

NYC

AllbodyFights: Trainx360

Apa itu Trainx360 dan mengapa ia mencabar?

"Siri Kelas kami memberi tumpuan kepada membina kekuatan, letupan, dan ketahanan otot yang diperlukan untuk perjuangan 12 pusingan; Trainx360, khususnya, adalah kelas litar berasaskan selang yang menggabungkan komponen kekuatan, kardio dan tinju, "kata George Foreman III, peninju profesional, jurulatih, dan pengasas EverybodyFights. Stesen boleh termasuk mendayung, berbasikal, penggantungan (TRX), beban bebas (kettlebells dan dumbbells), tali pertempuran dan latihan rumput.

Apakah manfaatnya?

"Ini adalah tambahan yang baik untuk apa-apa rejimen kecergasan kerana ia latihan senaman intensiti tinggi, yang mempunyai pelbagai manfaat, termasuk ketahanan kardiovaskular yang lebih baik dan pembakaran kalori, " kata Foreman. "Ia juga menggabungkan tinju, yang menarik dan baru untuk ramai orang, jadi ia memastikan peserta yang berminat untuk kembali untuk meningkatkan kemahiran mereka."

Berapa kerapkah orang harus hadir?

Ia bergantung kepada matlamat anda, tetapi Foreman mencadangkan untuk mewujudkan rejimen yang seimbang dengan menggabungkan beberapa kelas lain, seperti Beg (tinju), Keretapi (kekuatan dan litar penyaman), Jalan (ketahanan), Fight (teknik), dan Aliran ( pemulihan) selama tiga hingga empat hari seminggu.

Siapa yang patut mengambil kelas?

Kerana Trainx360 adalah campuran kekuatan dan kardio, ia sesuai untuk orang yang ingin meningkatkan kecergasan keseluruhan mereka, menurunkan berat badan, dan / atau membina otot. "Pengaturcaraan berubah mingguan (kaki, teras, badan penuh) dan peserta lanjutan boleh mengubah suai bobot yang mereka pilih untuk mengambil senaman daripada menjadi kardio berasaskan kepada fokus, " kata Foreman. "Seseorang yang ingin mempelajari teknik tinju akan melakukan yang terbaik dalam kelas siri Fight kami, tetapi Trainx360 mengalu-alukan pemula, dan pelatih akan memandu anda melalui pergerakan yang tidak dikenali."

Apa yang boleh diharapkan oleh lelaki?

Kelas dihadkan dengan cabaran pasukan pada akhirnya, pengaturcaraan berubah setiap minggu untuk kem latihan yang optimum, dan muzik digegarkan. Kadang-kadang ada DJ langsung.

Lokasi

Boston, New York, dan Kentucky (tidak lama lagi)

menu
menu