4 Mudah Bergerak yang Akan Membantu Memperbaiki Posur Bad Anda

Just 3 Steps Exercise Will Tighten Your Belly in 3 Weeks With This Plank Challenge (Mungkin 2019).

Anonim

Sekarang anda tahu bahawa postur anda mungkin berbau. Anda duduk di meja sepanjang hari, menghabiskan berjam-jam duduk di lalu lintas atau membongkok ke atas telefon anda di kereta api, dan anda mungkin merasakan kekejangan di belakang rendah anda dan bahu anda melangkah ke hadapan sebagai firasat kekal.

Latihan "Ryan Reynolds" Dengan Don Saladino

Rewind 10 Seconds

Seterusnya

Hidup

00:00

05:06

05:06

Kapsyen Tertutup

Tetapan

Skrin penuh

"Poster yang berpanjangan boleh mendatangkan kemusnahan pada tubuh, yang mengakibatkan kekejaman dan kesakitan selama bertahun-tahun, " kata Joe Gambino, DPT, CSCS, ahli terapi fizikal, jurulatih dan pendiri Par Four Performance yang berpangkalan di New York.

Tetapi postur sedikit lebih rumit daripada yang baik dan buruk. "Pada pendapat saya tidak ada perkara seperti postur sempurna kerana semua posture meletakkan daya rendah dalam jangka masa yang panjang menyebabkan peningkatan tekanan pada tisu yang boleh menyebabkan disfungsi, " jelas Gambino. Malah aktiviti yang sihat-berlari jalan raya misalnya-boleh membawa badan anda melalui rentang gerakan yang sama sekali lagi dan sekali lagi, memimpinnya untuk memihak kepada otot tertentu.

17 Menegangkan Setiap Lelaki Harus Tahu

Itulah sebabnya pakar menumpukan kepada membawa orang kembali ke postur "optimum", apabila telinga, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda semua sejajar semasa berdiri, kata Gambino. "Fikirkan tentang menjatuhkan garis plum dari telinga anda ke bawah. Semua perkara ini perlu bersesuaian. "Dalam kedudukan ini, anda mengurangkan jumlah tekanan yang anda letakkan pada tisu anda, membolehkan badan anda bekerja, baik, secara optimum, katanya.

Cara terbaik untuk membersihkan postur anda dan mencegah kecederaan yang berlebihan daripada berdiri atau duduk dengan cara yang berbahaya? Kurangkan tempoh masa yang berpanjangan dalam satu kedudukan dan variasi pergerakan kerja, atau bergerak dengan cara yang berbeza, ke dalam hari anda.

Memecah duduk dengan berjalan kaki adalah contoh baik peralihan pergerakan. Begitu juga empat langkah ini. Mereka cukup mudah untuk melakukan perkara pertama setiap pagi dan memberi tumpuan kepada anda keluar dari postur berulang anda. Fikirkan mereka sebagai postur belakang, kata Gambino.

Band Tetap Menaikkan Putaran T / Spine

Mengapa ia berfungsi: "Latihan ini digunakan untuk membantu memulihkan putaran toraks yang sering menjadi kaku ketika duduk untuk jangka waktu yang panjang, " kata Gambino.

Bagaimana untuk melakukannya: Dari kedudukan berdiri ambil sebuah band rintangan cahaya. Ambil satu hujung di setiap tangan, dan tanpa membiarkan butang perut anda mengubah orientasinya, tarik dengan satu lengan untuk memutar kepala, leher, dan belakang belakang sambil mengekalkan siku lurus. Ulangi 1 hingga 3 set 10 setiap sisi.

Couch Stretch

Mengapa ia berfungsi: Duduk sepanjang hari menempatkan kami dalam fleksi pinggul. Peregangan ke lanjutan membantu mengimbangi itu.

Bagaimana untuk melakukannya: Sediakan dalam kedudukan lunge. Tempatkan kaki belakang di dinding, kerusi, atau sofa. Miringkan pelvis anda ke atas untuk meningkatkan regangan ke bahagian depan paha. Tahan selama 2 hingga 3 minit setiap hari.

Jambatan Jambatan Leg tunggal

Kenapa ia berfungsi: Sekali lagi, ia meletakkan anda ke lanjutan pinggul (mengatasi kelonggaran pinggul) dan mengaktifkan pelipis yang sentiasa diletakkan pada sepanjang hari kerana duduk yang berpanjangan. "Bola tenis membantu kami mengekalkan kelonggaran pinggul penuh di pinggang bertentangan yang akan membantu menghalang punggung bawah kami daripada memanjang untuk mengimbangi kekurangan sambungan pinggul."

Bagaimana untuk melakukannya: Berbaring di belakang anda dan letakkan bola tenis di atas rusuk di atas. Di sebelah yang sama, pinggul lentur, membawa satu lutut ke arah badan anda, dan gunakannya untuk memegang bola di tempatnya. Bola sepatutnya berada dalam kedudukan yang mencabar untuk ditahan ketika anda menjembatani, sehingga bergerak naik atau turun dengan sewajarnya. Setelah bola berada di tempat yang aman, bengkokkan lutut pada kaki lain dan lakukan jambatan glute. Jangan biarkan bola jatuh. Ulangi 1 hingga 3 set 8 hingga 12 wakil.

Band Pull Apart

Mengapakah ia berfungsi: "Tempat duduk otot punggung kami dalam kedudukan yang terbentang, " kata Gambino. Sekiranya tidak ditangani, ia boleh menyebabkan kelemahan, katanya. Band tarik kiri secara aktif melibatkan otot belakang.

Bagaimana untuk melakukannya: Mula dalam kedudukan berdiri dan dapatkan band rintangan sederhana. Pegang lengan lurus di hadapan anda. Tarik keluar band semasa memerah bilah bahu. Setelah ditarik balik sepenuhnya, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi 1 hingga 3 set 8 hingga 12 wakil.

menu
menu