Keju High-protein Terbaik, Peringkat

Anonim

Ya, anda boleh mempunyai keju anda dan kekal sesuai juga.

Menurut ahli diet peminat sukan Christina Strudwick, MS, CSSD, pengasas The Fueled Athlete, "Keju boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat apabila ia tidak diproses dan dimakan secara sederhana." Cuma berfikir semulajadi (seperti segala-galanya dari keluarga cheesemakers kegemaran kami-BelGioiosos ).

Bukan itu sahaja. "Keju mempunyai banyak nutrien, seperti pengisian protein dan kalsium bangunan tulang, " kata pakar diet Amy Gorin, RDN

Tambahan terbesar adalah kandungan proteinnya. Swiss, cheddar, dan mozzarella mempunyai 7-8g setiap oz, yang boleh membantu pek pada otot. Keju keras juga boleh menurunkan tekanan darah terutamanya Grana Padano, kajian baru telah dijumpai. Dan ricotta dibungkus dengan whey, yang paling satiating dari semua protein.

Akhirnya, sentiasa pergi untuk keju yang berkualiti. Cuma tonton kuantiti, dan sesat di sisi "Damn, yang terasa hebat, " bukan "Damn, saya tidak boleh menggunting tali pinggang saya."

"Keju yang lebih keras cenderung mengandungi lebih banyak protein setiap hidangan, " kata Strudwick. Di sini, dia menunjukkan varieti yang paling tinggi dan paling rendah dalam protein hingga gram setiap auns supaya anda boleh snek pintar.

1. Parmesan

Betul dikenali sebagai Parmigiano Reggiano, keju keras ini mempunyai kandungan protein tertinggi semua keju. Ia biasanya parut dengan sup dan pasta; tetapi apabila dicukur, ia boleh berfungsi sebagai makanan ringan yang kaya asin.

1oz = 10g protein

Berapa banyak protein yang anda perlukan selepas workoutt >>>

2. Romano

Satu lagi keju keras biasanya diparut dan ditaburi di atas piring, Romano mempunyai rasa yang tajam dan asin. Italian Romano, yang dipanggil Pecorino, dibuat dari susu ewe dan mempunyai gigitan yang lebih kuat, manakala versi dalam negeri, yang dihasilkan daripada susu lembu, adalah lebih ringan.

1oz = 9g protein

10 protein ikan teratas, kedudukan >>>

3. Rendah lemak Swiss

Mencari makanan ringan yang memuaskan? Capai sebidang atau dua keju Swiss rendah lemak. Ia mempunyai rasa manis dan manis, menjadikannya sempurna untuk omelet dan sandwic.

1oz = 7.5g protein

Masa terbaik untuk minum protein >>> anda

4. Cheddar rendah lemak

Dihiasi, dicincang, atau dihiris, keju cheddar adalah salah satu keju yang paling sedap. Perlukan pick-me-up cepat? Ada beberapa kiub cheddar dan epal dengan kacang mentega.

1oz = 5.5-7.5g protein bergantung kepada jenis

5. Mozzarella nonfat

Sama ada anda menghiris moz segar dengan tomato dan balsamic, memakannya dengan kepingan, atau mencincangnya semasa makan, keju ini adalah penggambaran lelangit. Rasanya sangat ringan.

1oz = 7g protein

menu
menu