Bagaimana Melalui Satu Hari Dengan Tidak Tidur

4 Cara Mudah Musnahkan Lemak Ketika Tidur Malam (Jun 2019).

Anonim

Sama ada anda telah bekerja sepanjang malam, parti terlambat, melompat pada mata merah, atau tidak dapat mematikan pemikiran anda, satu perkara yang pasti: Keesokan harinya akan menjadi jahat. Untungnya, ahli tidur mempunyai rancangan permainan langkah demi langkah untuk menyalurkan keesokan harinya dengan beberapa tahap produktiviti dan kewaspadaan. "Ia satu senario yang kita hadapi banyak, " kata Dr Mark Boulos, ahli neurologi di Pusat Sains Kesihatan Sunnybrook Toronto, yang tahu bagaimana untuk mendapatkannya - tetapi mungkin tidak dua hari yang produktif tanpa tidur. Inilah yang perlu dilakukan.

Elakkan keputusan yang besar.

Langkah pertama ialah mengenali anda tidak dapat melakukan sebanyak yang anda lakukan selama lapan jam tidur penuh. Menerima itu, dan meneruskan dengan sewajarnya, kata para pakar. Dan walaupun itu tidak selalu praktikal untuk menuntut pekerjaan, berusaha untuk melakukan terlalu banyak hanya akan menyebabkan lebih banyak kesukaran, kurang produktiviti, dan kerja yang tidak baik. Christopher Colwell, seorang ahli ilmu saraf di University of California mengesyorkan menanggalkan keputusan penting sebaik sahaja anda tahu bahawa anda telah mengetepikan tidur. Boulos mencadangkan supaya beban kerja anda dipadankan dengan tahap tenaga anda. "Apa-apa yang memerlukan banyak butiran atau sesuatu yang perlu dilakukan dengan baik - jangan lakukannya selepas pagi, " kata Boulos. Petua lain: Ambil rehat. "Apabila anda berada di pejabat, jika ada laporan yang benar-benar penting tidak membuat tarikh akhir kembali. Luangkan mereka hari demi hari supaya anda boleh bersaing untuk satu hari persembahan yang begitu baik, dan suatu hari prestasi yang hebat dan berkualiti tinggi. "

Makan betul

Kekurangan tidur boleh membuat anda mengidamkan karbohidrat, gula, dan kalori, tetapi anda perlu melawan naluri ini. Kajian mendapati protein tinggi (35 gram) sarapan pagi dengan telur dan daging lembu tanpa lemak boleh membungkam makanan yang tidak sihat sepanjang hari. "Makanan berlemak akan merosakkan anda dan pasti harus dielakkan, " kata Boulos. "Pilih makanan yang lebih ringan daripada makanan yang berat, goreng, dan minum minuman untuk tenaga seperti jus epal atau oren dengan gula semula jadi. Ini memberi anda jumlah rangsangan yang tepat untuk membuat anda lebih lama lagi. "Cuba buah, yoghurt Yunani, atau omelet. Dan elakkan minuman tenaga seperti Red Bull, yang mempunyai banyak gula tambahan.

Minum kopi dengan bijak.

Pakar tidak akan mengesyorkan terhadap kopi pagi anda kerana ia adalah cara yang pasti untuk membangunkan deria anda - tetapi mereka pasti berhati-hati terhadap terlalu banyak minum. "Gunakan kopi dengan bijaksana, " kata Bazil. "Kopi atau dua boleh membantu, tetapi terlalu banyak dan anda akan mendapat gelisah." Satu tip adalah untuk masa penggunaan kopi anda selaras dengan badan anda, untuk tenaga yang optimum. "(Kopi) bertahan lebih lama daripada yang anda fikirkan, jadi selepas tengah hari, lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya atau anda tidak dapat benar-benar menutup apabila anda membuat keputusan hari itu - dan anda akan memerlukan tidur malam ini. "kata Bazil.

Dapatkan banyak cahaya semulajadi.

Irama sirkadian anda - yang menentukan apabila anda merasa mengantuk, atau terjaga, atau letih - memerlukan cahaya semula jadi untuk mengetahui sudah tiba masanya untuk bangun dan berjaga-jaga. "Terdapat laluan di otak yang menghubungkan mata, dan apabila cahaya menyentuh mata anda, tubuh anda tahu sudah tiba masanya untuk bangun, dan siang hari, " kata Boulos. Satu kajian dari Northwestern University mendapati bahawa pekerja yang terdedah kepada cahaya semula jadi tidur lebih baik dan lebih lama, merasa lebih cenderung untuk bersenam, dan melaporkan kualiti hidup yang lebih baik secara keseluruhan. Jadi jika anda bekerja di bilik kecil yang terletak jauh dari tingkap, cuba melangkah keluar untuk beberapa minit pada waktu pagi, atau bergerak ke ruang kerja di mana terdapat cahaya semulajadi yang cukup.

Dapatkan senaman.

Sekiranya tidur tidak dalam kad, cuba jadwalkan latihan awal - sama ada berjalan kaki, jogging, yoga, atau kelas putaran. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan diri dengannya (kerana anda terus dari mata merah langsung ke tempat kerja, lihat jika anda boleh kemudian pada waktu siang. "Sekurang-kurangnya mengambil berjalan kaki dengan cepat. Apa-apa sahaja untuk menjaga badan yang dirangsang akan membantu menangkis tidur. "Latihan masih cara terbaik untuk meningkatkan tenaga, mood, produktiviti, fungsi kognitif, dan kewaspadaan, jadi buat masa untuk itu." Latihan lembut yang meremajakan tenaga anda adalah yang terbaik, "kata Boulos. untuk segala-galanya."

menu
menu